لكنود (يا من انطلقت شاكياً فقد نسيت ما رزقت به) كيف أتعلم الامتنان!!

لكنود (يا من انطلقت شاكياً فقد نسيت ما رزقت به) كيف أتعلم الامتنان!!
مقدمة
يحكى أن أعرابياً دخل على هارون الرشيد وقال: “يا أمير المؤمنين ثبت الله عليك النعم التي أنت فيها بإدامة شكرها، وحقق لك النعم التي ترجوها بحسن الظن به ودوام طاعته، وعرّفك النعم التي أنت فيها ولا تعرفها لتشكرها”، فأعجب الرشيد بذلك وقال: “ما أحسن تقسيمه!”.
مفهوم الامتنان
تعددت تعريفات الامتنان ومن أبرزها:
• جامعة هارفارد: تقدير لشيء ملموس أو غير ملموس، يدفع الناس إلى إدراك الخير في حياتهم، ويؤدي إلى تواصلهم مع ما هو أكبر من أنفسهم.
• سانسون (2010): حالة شاملة من التقدير أو الشكر لما هو ذات مغزى للنفس وذا قيمة.
• فورستر (2017): عاطفة يشعر بها الفرد عند حصوله على فوائد قيمة متعمدة وغير متوقعة، وهو أساسي في تنظيم العلاقات الاجتماعية.
• ليسوينج (2016): شعور يولد نتيجة الحصول على ما هو جيد وغير مستحق.
• روبرتس (1991): شكل من أشكال الكرم عند تلقي هدية غير مستحقة وليس سلعة تُسلم عند دفع قيمتها.
هل الامتنان سمة أم حالة؟
يصنف الامتنان على أنه الاثنين معاً:
1. سمة شخصية: حين يكون جزءاً من حياة المرء اليومية وقوة شخصية يتم تطويرها عبر الوعي والممارسة.
2. حالة: حين يكون عبارة عن مشاعر عميقة ناتجة عن تقدير الآخر لنا في موقف معين.
تمارين لتعزيز مفهوم الامتنان
1. ثلاثة أشياء صباحية: قبل النهوض من السرير، فكر في ثلاثة أشياء (حتى لو كانت صغيرة) تشعرك بالامتنان.
2. مجلة الامتنان: تذكر الأشياء الإيجابية التي عشتها نهاراً ودوّنها قبل النوم.
3. المعاملة بالمثل: تصرف بلطف تجاه من عاملك بلطف أو حتى تجاه الغرباء.
4. رسالة امتنان للآخرين: اكتب رسالة لشخص ممتن له وسلمها له يدوياً أو بالبريد.
5. رسالة امتنان لنفسك: التركيز على مميزاتك بدلاً من عيوبك (من أكثر التمارين أهمية).
6. التأمل: وسيلة فعالة لإدراك ما يجب أن نكون ممتنين له من أشياء وأشخاص.
7. التعبير المباشر: شكر من فعل أمراً لطيفاً تجاهك في اللحظة نفسها.
8. الاستمتاع بالخير: عدم اعتبار اللحظات الإيجابية مجرد لحظات عابرة أو مسلمات.
فوائد الامتنان
1. السعادة وقانون الجذب
الامتنان يساعد العقل على تعويض الميل الفطري للتركيز على السلبيات (القلق). ممارسة الامتنان تفتح عقلك للإيجابية، وبناءً على قانون الجذب، ستجلب مزيداً من الإيجابية والسعادة لحياتك.
2. النوم الجيد
كتابة مذكرة الامتنان قبل النوم تفرغ العقل من الهموم والافكار السلبية، مما يهيئ الجسم والعقل لنوم هانئ بدلاً من التفكير في نجاحات اليوم وإنجازاته.
3. توفير المال
يساعدك الامتنان على تقدير ما لديك بالفعل (العائلة، الأصدقاء) مما يقلل من الرغبة في الشراء المادي لتعويض الشعور بالكآبة، ويجعلك تجد الرضا في الأشياء البسيطة كالتنزه.
4. تحسين العلاقات
يساعد التعبير عن الامتنان في العلاقات الزوجية والاجتماعية على التركيز على الإيجابيات بدلاً من إلقاء اللائمة أو التركيز على العادات المزعجة للطرف الآخر.
5. الصحة العقلية
الامتنان يحسن احترام الذات ويقلل من مشاعر القلق والاكتئاب. ممارسة الامتنان بوعي تدرب الدماغ على الاهتمام المنتظم بالأفكار الإيجابية وتجعل إدارة التوتر أسهل.
6. الصحة البدنية
الممتنون أكثر حماساً لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. كما أظهرت الدراسات أنهم أقل عرضة للأوجاع والآلام ويميلون لإجراء الفحوصات الطبية بانتظام، مما يسهم في إطالة العمر.
7. الفوائد المهنية
ينعكس السلام النفسي على العمل من خلال تحسين التركيز والإنتاجية. يساعد الامتنان الموظف على إيجاد معنى في عمله وتقدير زملائه، مما يجعل بيئة العمل أكثر إيجابية.